siłownia w

Nie tydzien ale juz w sumie miesiac tak jade i nie ma tragedii, ok z glutaminy zrezygnuje, moze zamiast niej kupie carbo. I faktycznie doszlifuje dietke bo jak mowisz troche "kuleje" ;) , z silowni bym musial w ogole zrezygnowac, chyba ze np. 2 treningi w jednym dniu, np rano silownia - wieczorem sztuki walki. Dzieki za pomoc raKhu1.

[...] 100g pieczywa razowego/graham/wielozarnistego (różnie) + 120 g. polędwicy drobiowej Obiad 14:00 100g ryżu + 120g piersi z kurczaka(ewentualnie schab), jakieś tam warzywa siłownia 2 obiad 17:00- taki sam jak poprzednio (ewentualnie zamiast ryżu pieczywo razowe/graham etc) Podwieczorek 20:00 serek wiejski 200g + banan Kolacja 22:00 100 - 120g. [...]

Będę musiał ćwiczyć w domu, bo koszty cięte tu dieta i inne wydatki i jeszcze siłownia, musi to poczekać z miesiąc, więc będę musiał podjąć się domowego treningu póki co, aby nie marnować czasu. Mam do dyspozycji mam: -drążek(na którym jedynie mogę robić podchwytem, bo jestem tak szeroki, że nie dam rady robić nachwytem %-) ), -krzesła, [...]

Witam wszystkich! Z siłownią jestem związany już od dość dawna, aczkolwiek nigdy nie ćwiczyłem na profesjonalnej. Chodziłem przez prawie pół roku do piwnicy kolegi, gdzie miał ławeczkę i różne gryfy, hantle itp. Myślę, że nieźle się rozwinąłem, gdyż na początku przykładowo mogłem wycisnąć na płasko na klatkę 55 kg, a skończyłem na 92 kg. Minęło [...]

Z dodatkowych informacji, przed treningiem i po treningu zawsze jem BCAA XTRA od activlabu. W dni treningowe przed treningiem 4 kapsułki kreatyny mega caps olimpu. W dni nietreningowe to samo w podobnych godzinach. Podczas treningu pije wode z Iso Plus olimp. Jeśli chodzi o diete, wiem że to pewnie lipa nie dieta, ale narazie wyeliminowałem ze [...]

Coz nie trzeba byc specjalista zeby wiedziec, ze nie da sie jednoczesnie spalac tluszczu i nabierac masy miesniowej. Teoretycznie jest to mozliwe, ale jedynie na poczatku przygody z silownia ( gdzie organizm dostaje nowy bodziec i wraz z rozowjem miesci spala sie tluszcz). Jest to jednak chwile. Skup sie albo na jednym albo na drugim. [...]

chodze i robie, z reszta nie mow mi co mam robić bo w tym momencie tylko posty nabijasz. co maja aeroby i silownia do zmniejszenia apetytu? boze lubie takich co p******ą od rzeczy

[...] ale w formie highlightsów, żebym mógł się ogarniać. Waga dzisiaj rano- 88,7, czyli od początku tego cyklu treningowego poszło już 2 kg z górką. Wtorek (wczoraj) jeszcze inna siłownia, fronty 100 x 6 (lekko o dziwo) hip thrust 140 kg x 10 Trening okrojony nie z mojej winy, za tydzień trzeba będzie dodać obciążenia. Środa: (10.10.12- dzisiaj) wl [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:yaibaben PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5lat nie przerwany koło 1,5-2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD [...]

[...] chaotycznych pytań o wartość odżywczą niektórych produktów. Może pokrótce nakreślę swoją sytuację. Mam 22 lata, waga 97 kg trochę brzuszka, wzrostu 187 cm. Nie pociąga mnie siłownia, ale zająłem się treningami muay thai 3 razy w tygodniu. Generalnie liczę że dzięki bardzo męczącym treningom tajskiego boksu uda mi się zrzucić trochę kilogramów, [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Np. coś takiego? I to naprawdę może mi dać efekt taki jak siłownia czy raczej bez porównania? I czym mogę zastąpić drążek bo póki co nie mam :s Zmieniony przez - filar w dniu 2012-10-10 20:27:04

Dzisiaj jeszcze siłownia : -przysiad plie 10x 20kg/20kg/27kg -wyciskanie sztangi skos góra 18/23/27/32 -przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/40kg -prostowanie nóg w siedzeniu 25/30/35/40-6razy -na maszynie odwrotne rozpiętki 30/30/35 -orbitrek 10 min - marnie ale dzisiaj jakaś słaba byłam, po wyciskaniu aż mi się w głowie kręciło [...]

[...] zdjecie oraz plan treningu Pod światło brzuch nawet nawet wygląda. http://imageshack.us/photo/my-images/707/20121010125.jpg/ I mój plan: pon: Zwykła rozgrzewka, później siłownia(obwodowa) i na końcu gierka 20-30min i wtedy odpuszczam trening dodatkowy brzucha. Jeżeli grałem w niedzielę mecz to po prostu lekki trening głównie siatkonoga i [...]

[...] treningowy : czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwą 2 miesięczną na wakacje Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : operacja na staw skokowy w dzieciństwie efektem [...]

1 Śniadanie 6:30 Płatki Owsiane-100gram Łyżka miodu Kawa 125 g Twarogu Kcal:606,26 Białko:44 tł:10,5 węgli:83g 2.Śniadanie 9:30 Jogurt naturalny FRUVITA 0% 80 Gram Ryby Banan Kcal:355 Białko:35 tł:3g Węgle:43 3:Obiad I (11:20) -150g Piersi z Kuraka 50g ryżu Kcal:360 Biał:37 Węgle 39 Tł:5,9 4:Obiad II (14:30) -150g Piersi z Kuraka 50g ryżu [...]

[...] 09.10.2012 http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg http://imageshack.us/a/img338/4039/trening09102012.jpg Czas: 31:25 Trening miał być inny, ale siłownia była wypchana po brzegi, nie mogłam się doczekać mojego stanowiska ze stojakiem i zrobiłam sobie ÓsemkęCiężar dobrałam dość ostrożnie, poprzednio, kiedy robiłam ten [...]

Witam wszystkich. Więc tak, jestem piłkarzem (młodym bo mam 20lat) i klub domaga się bym zgrubł 8-10kg do 31 grudnia. Przyszedl nowy trener i wszystko legło mi w gruzach ;) Moje warunki to 190cm wzrostu a zaledwie 75kg. Moja waga utrzymuje się bez zmian od prawie dwóch lat. Próbowałem już rózne diety do tego białko i nic nie pomagało, duże [...]

Prosta sprawa, mi od kwietnia zeszlego roku do wrzesnia tego wpadlo 15 kg. Wina to tylko i wylacznie brak cwiczen i zla dieta, tez jadlem "malo" tylko jedna pizze i butle koli. Rozwiaznie? Silownia 3x tydzien + aeroby + zmiana diety = waga leci w dol. Zmieniony przez - Panhung w dniu 2012-10-11 08:59:01

jest cos takiego jak zgrubl? wylicz zapotrzebowanie kacl w ciagu dnia, do tego dodaj wysilek fizyczny. do wyniku dodaj jeszcze na poczatek 200-300kacl i waga bedzie szla. za malo jesz z drugiej strony u pilkarzy silownia to podstawa. 1 raz w tygodniu to za malo

[...] treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw, obecnie zmuszony do odpoczynku (skręcona kostka) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jem dużo, ale nie mam opracowanej zbilansowanej diety Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Zakończony [...]